1月20日，专家在最新研究中指出，睡眠时长对热量摄入有着显著的影响。研究表明，成年人每晚应保证7至9小时的睡眠时间，以维持健康的生活状态。睡眠不足不仅会导致压力增加，还会促使人们摄入更多的热量，从而增加肥胖的风险。
专家解释，睡眠不足会引发体内激素水平的变化，特别是与食欲相关的激素，如瘦素和饥饿素。睡眠不足会导致瘦素水平下降，饥饿素水平上升，从而增加食欲和热量摄入。此外，睡眠不足还会导致人们在白天感到疲劳，进而选择高热量、高糖分的食物来迅速补充能量，这种饮食习惯会进一步增加肥胖的风险。
专家建议，为了保持健康的体重和良好的身体状态，成年人应确保每晚有充足的睡眠时间。同时，建立良好的睡眠习惯，如固定的作息时间、避免睡前使用电子设备等，也有助于提高睡眠质量。（来源：海峡网综合）
如何养成良好的睡眠习惯 告别熬夜，回归自然节律
“凌晨两点还在刷手机，不是我不想睡，是身体拒绝睡。”这种声音在网络上屡见不鲜。《2026中国睡眠健康研究白皮书》显示，2025年受访居民夜间平均睡眠时长为6.97小时，平均入睡时间为0:10，平均觉醒时间为7:27
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别忽视！睡觉时出现这4种表现，可能是疾病信号
良好的睡眠对于身心健康至关重要一些看似平常的睡眠表现往往不被重视但它们可能是身体发出的预警信号磨牙、做噩梦断断续续打鼾、盗汗睡觉时出现这4种表现要提高警惕了01呼噜打着打着断掉了打呼噜是睡眠质量不佳的信号。肥胖、咽喉部肌肉松弛等因素导致上气道变窄，是打鼾的主因。只要是打呼噜，就属于病理状态，只是程度不同，呼噜声打得又多又响，通常表示疾病的程度比较重，严重的打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现
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睡眠少会使人长期处于应激状态 改善睡眠质量有哪些措施？
睡眠不足和碎片化睡眠对身心健康产生严重影响。成人每天应睡够7-9小时，且睡眠的连续性同样重要。如果总在凌晨3、4点醒来，或处于半睡半醒状态，这种碎片化睡眠会导致记忆力、注意力下降，情绪烦躁不安，白天犯困。
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